Enciclopédia da Saúde

Você está querendo perder peso com mais saúde? Atualmente é muito difícil manter-se em forma: são muitas as tentações em que acabamos caindo sem resistir e quando notamos já é tarde demais, aumentamos uns “quilinhos”. E só mais tarde pensamos nas consequências.

Aí vem também uma importante preocupação que é como manter ou perder peso com mais saúde. Um desafio para quem está querendo perder peso é fazer isso com saúde, pois ao invés de procurar um nutricionista, muitos querem somente copiar a dieta de uma outra pessoa, e cada pessoa tem uma dieta diferente a ser seguida.

Nossa meta aqui é orientar você nos hábitos alimentares de modo que na hora que você começar a fazer a dieta seja de maneira mais saudável e alegre.

Diante disso, abaixo encontram-se algumas dicas para você fazer uma reeducação alimentar mais simples e com eficiência.

É necessário…

• Fazer pelo menos cinco refeições durante o dia: café da manhã, almoço e jantar; interpostos por pequenos lanches.
• Não pule refeições e sempre faça lanches entre eles. O lanche deve ser de baixo teor energético e tenha nutrientes. Dê prioridade as frutas, pois elas contêm vitaminas, fibras e minerais e possuem baixo valor calórico.
• A refeições são divididas para que a pessoa distribua a quantidade que irá comer e não coma em exagero nas refeições feitas.
• Você deve incluir os oito grupos da Pirâmide Alimentar de Phillip na sua alimentação diária: Cereais, verduras, óleos, frutas, leites, carnes,açúcares e leguminosa;
• A dieta deve ser equilibrada, e dentro dela deve ser inserida os grupos da Pirâmide Alimentar e sempre mantenha uma variedade nas refeições. Respeite a quantidade de porções estabelecidas. Para não haver exageros ou falta;
• Melhore a digestão de fibras;
• Pois as fibras podem contibuir das seguintes maneiras: com a sensação de saciada a fome e com a ação do intestin;
• Praticar atividades físicas constantemente;
• Fazendo exercícios físicos regularmente junto com uma dieta balanceada, a pessoa queimará a gordura mais rapidamente. Além de reduzir as chances de tornar-se sedentária.

Considere também

• Várias pessoas têm na cabeça que retirando os carboidratos da refeição irão emagrecer. É verdade, porém quando eles faltam no organismo da pessoa, a proteína terá que fazer a função deles, prejudicando e mudando assim a função das proteínas;
• É necessário manter os caboidratos na dieta, mas dê prioridade aos que são integrais: granola, pão e arroz integral, aveia, e demais alimentos.
• Pode-se ressaltar também a necessidade de evitar alimentos embutidos ou enlatados, bem como bebidas açucaradas (como o refrigerante) e procurar consumir leites desnatados;
• Prepare dois pratos diferentes para o almoço. Como entrada um prato com salada, tomate e outras verduras e como principal outro contendo carnes, cereais e leguminosas, mas com menor volume que o primeiro;
• Recomenda-se que coma a menor quantidade possível de açúcares e óleos.

As recomendações aqui apresentadas são úteis não somente por proporcionar o emagrecimento, mas também por ajudar na manutenção da saúde. Some a isso tudo a importância do acompanhamento feito por um nutricionista a fim de conseguir um emagrecimento saudável de verdade!
Após todas essas explicações, você já deve saber como perder peso com saúde, não é?