Enciclopédia da Saúde

Bom, como todos sabem, emagrecer requer força de vontade e gasto de energia (mais do que produzimos). Por isso os profissionais de Educação física alertam para a prática de exercícios físicos. Porém, esses devem ser adequados a cada pessoa para que não haja lesões posteriores e complicações de saúde, ok?

Os exercícios físicos para emagrecer mais indicados são: a caminhada, natação, hidroginástica e musculação. A musculação não é para aumentar massa muscular? Sim, mas ela associada ao exercício aeróbico(caminhada, natação, etc) acelera o gasto de energia e que continua por mais algum tempo depois da prática dos mesmos, além de fortalecer toda a sua estrutura ósseo-muscular.

Alguns execícios de musculação podem ser feitos em casa, como abdominais, flexão de braços, agachamento, subida de escadas( não aconselhado para muito obesos, por afetarem as articulações dos joelhos e coluna), entre outros. É importante combinar exercícios aeróbicos com anaeróbicos (musculação) para um melhor desempenho. Vale ressaltar que a prática de qualquer exercício físico requer aquecimento antes e alongamento depois, assim evitam-se as “temidas” lesões musculares e até mesmo aquele desconforto apresentado depois dos exercícios físicos, principalmente nas primeiras semanas da prática.

Bem, mas para que seus objetivos sejam alcançados não basta apenas todo esse gasto energético, é preciso que seus hábitos alimentares sejam saudáveis. Faça uma alimentação mais rica em nutrientes e de fácil absorção pelo organismo.

Os benefícios da atividade física são de grande importância ao praticante. Com a prática regular nota-se uma melhora na capacidade respiratória, condição cardiovascular, estruturação óssea,  equilíbrio corporal e auto-estima, etc.  Lembre-se que um exercício físico (seja ele qual for)  não pode ser iniciado de maneira exaustiva, deve partir de um nível mais leve, entretanto, vai aumentando a intensidade de acordo com tempo e condições físicas já alcançadas.  Emagrecer é muito bom, mas com saúde é bem melhor!

Por Márcio Costa